想提高游泳成绩？自由泳中肩部水感极其重要

　　自由泳中肩部水感极其重要，肩部自如滑动能让你在游泳时如鱼儿般浑厚。那如何取得肩部水感？　　第一步：入门1、忽视手臂进水、摆动、推水动作，而靠肩部的交错上抬来将对侧腋窝处滑动，从而构成腋窝处引导胸部整体滑动，身体在重力起到下大自然前滑。　　2、以肩部交错上坐的最高点为双臂摆动的节奏点，此时感觉身体行进的动力不是再行由手臂摆动产生，而是由于一侧肩部上坐后将身体对侧滑动进水，而使身体大自然前滑。

　　3、提醒您一下：如果你力胸或压肩感觉力不下去，是因为你另一侧的肩没抱住来。　　4、一侧肩抱住来了，另一侧肩就压下去了，此动作无形中使整个肩部浸泡水中，并且于是以对游进方向，很大的增加了行进阻力。　　5、如果肩压不下去，你的肩膀就横向上方，与行进的方向成一定夹角。　　第二步：提升1、游进过程中，将注意力由在水中的前伸、滑动肩转至另一侧上坐的肩膀上。

　　2、上坐肩膀移臂的过程VSS动作一定要做到提肩动作，此时你不会找到，只要一提肩身体就不会莫名其妙地前湿。　　第三步：掌控1、当你基本掌控抬肩与提肩的动作后，可以用上坐的肩膀及上臂来掌控整个身体在水中的均衡，感觉上坐的肩膀就样子是鱼背上的鱼鳍。

　　2、将肩的概念由单一的肩膀头扩展到整个肩胛骨，你不会更加精彩的已完成抬肩与压肩动作。　　第四步：体会　　体会双肩上坐后进水的感觉，你不会找到双肩在波浪状进水与入水。此时你的双肩早已可以引领全身游进了。

　　体会有一个技巧：你在体会肩部动作时，从安池壁抵达开始 后背的两块肩胛骨就向中间夹紧，前伸的两臂也尽可能夹紧，双肩尽可能向后夹紧；再行整个游泳过程中始终保持双肩向后并且内缴夹紧。　　长年做到以上动作，时间幸了你不会有种感觉。你的两个胳膊或许不是宽在肩膀上，而是像鸟的翅膀一样宽在了后背的于是以中央。

　　为什么要维持双肩内缴，双臂夹紧，这样上肢不就笨拙了吗？　　只不过，夹紧双肩的确实目的是使肩部韧带在长游过程中获得充份剪切，相等于在水中压肩。最后双肩能灵活性地旋转一起必须肩胛肌发力，单依赖双臂摆动来转肩只是形如而已。　　游泳必须身体大的肌肉群造就小的肌肉群动作才能泛舟的自如，所以要转肩造就摆动，而非摆动夹住转肩。

“转肩是主动的，不是被动的”！。

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