跑步时小腿紧绷酸胀怎么办？需要锻炼胫骨前肌力量

　　【版权声明】本文系由搜狐体育原创稿件，予以许可，不得刊登，否则将追究责任法律责任。　　春天是跑步的最差季节，毕竟很多跑友早已开始展开跑步磨练了。近期总有跑友咨询，在跑完了2-3公里的时候，小腿前侧总是很紧绷、酸胀，特别是在在跑步机上跑步情况堪称显著。

那么这是什么原因呢？踝关节解剖学结构缺失、踝关节的柔软度与肌力不欠佳、跑步时踝关节的过度旋前、脚跟腱过度紧绷、胫前与胫后肌力不均衡、跑鞋用于过久导致隔热效果变差，身心疲惫构成新陈代谢机能减退、女性跑步者的骨质疏松症。这些都是导致疼痛的原因。　　众所周知，我们跑步的时候，是大腿、小腿、臀部肌肉协商运动的。

在跑步时，这些肌肉之间不存在某种程度的肌肉力量差异。而小腿前侧的胫骨前肌力量严重不足是最少见的。

所以，在跑步一段时间的时候经常出现小腿前侧的酸胀紧绷。　　跑步时导致胫骨前肌酸痛的原因有哪些呢？　　1、跑完前热身不充份，跑完后剪切不完全　　跑完前热身一定要充份，强化肌肉的弹性；而跑完后也要作好剪切，否则不会让肌肉显得笨拙，弹性严重不足，长此以往，肌肉的活动度不会减少，到时跑步就不会经常出现紧绷酸痰的情况。　　2、要留意准确的跑步姿势　　很多经常出现小腿酸痛的跑友，都是在跑步时过多的勾脚尖。这是跑完姿失当造成的。

前文说过，跑步时我们的腿部肌肉是互相协商的，过多的用于凸脚尖方式，不会过度的用于胫骨前肌，不会让它更容易疲惫。所以，长跑时落地时最差使用仅有脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地，不会调动起胫骨前肌参予运动，从而使胫骨前肌膨胀次数过多导致胫骨前肌疼痛。减少两次运动参予的时间间隔。

　　3、胫骨筋膜炎　　胫骨筋膜炎是一种跑步少见的过劳伤。这种痛苦并不是因为单一原因引发的，还包括跑步时的地面情况，穿着的鞋，活动水平，跑步的速度，和骨骼肌肉固有情况以及跑步方式都会是导致胫骨筋膜炎的原因。

　　如果经常出现胫骨前肌疼痛该如何处置呢？　　1、冰敷疼痛的地方，减低疼痛，减轻炎症，每次的屋10-20分钟，　　2、坐姿，小腿，大腿成90度角。脚平放到地方，坐脚尖，抬到最大限度，坚决一会，脚踝处开始酸了，拿起。反复这个动作，这个动作可减轻酸痛感觉　　3、非类固醇消炎药物、以及贴扎，是化疗胫前疼痛的药物化疗方法　　为了以后跑步尽量避免胫骨前肌酸痰紧绷，我们还须要对其展开磨练，强化肌肉力量。

方法如下：　　1、后脚跟着地走路　　后脚跟再行着地，而不是整个脚底平放到地面上。将焦点放到前脚，每踏出一步，需按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。

这样走路，不会大自然对胫骨前肌展开性刺激、磨练。　　2、凸脚尖　　凸脚尖可以有效地的磨练胫骨前肌，一擦一凸的动作正好磨练胫骨前肌。若要减少可玩性，还可在脚步展开阻力带上强化肌肉磨练。

　　3、深蹲　　标准深蹲需要增强膝关节，并强化大腿肌肉、臀部肌肉、脊椎肌肉和髋部肌肉的力量和运动能力。另外，这个动作也能使小腿、胫骨前肌、脚踝，甚至还包括脚掌获得适当的磨练，标准深蹲有助让双腿维持年长活力。

这个动作需要强化我们的核心肌肉群强度，一个较好的核心肌肉群需要让我们训练一起事半功倍。　　【版权声明】本文系由搜狐体育原创稿件，予以许可，不得刊登，否则将追究责任法律责任。　　微信搜寻公众号 paobusaonian 理解更加多跑步资讯。

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